Выберите три упражнения из описанных, выполните каждое 12 раз; повторите всю последовательность трижды. Тренируйтесь так через день в течение недели, а на следующей неделе выполняйте вторую тройку упражнений по той же схеме. Статья описывает четыре упражнения для укрепления ягодиц и бедер, а также даёт базовые рекомендации по технике выполнения упражнений.